프라나야마 수련
그날의 수련을 그룹으로 지도합니다. 내 과정의 기법을 순서대로, 반다·무드라·비자 만트라와 함께 수련합니다.
리시케시 · 고급 프라나야마 & 요가 철학
리시케시에서 배우는 고급 프라나야마와 요가 철학
리시케시에서 가장 심화된 프라나야마와 철학 수련
- 첫 주부터 반다(Bandha)와 함께하는 쿰바카(Kumbhaka)
- 나디 프라나야마와 차크라 프라나야마
- 호흡과 함께하는 무드라와 비자 만트라
- 수업일마다 교정
갠지스강 옆 리시케시 로어 타포반에서 프라나야마와 그 철학을 배우는 과정입니다. 7일, 15일, 30일 중에서 선택하세요. 세 과정 모두 월초에 함께 시작합니다. 수업료는 US$149부터입니다.
- Google 평점 5.0후기 119개
- 소규모 그룹
- 수업료 US$149부터
- 매월 새 과정 시작
과정
하나의 과정, 세 가지 깊이
모든 과정은 같은 날, 같은 기초로 시작합니다. 일주일, 한 달의 절반, 또는 한 달 주기 전체 가운데 머무를 기간을 고르세요.
7일 프라나야마 과정
첫 주부터 쿰바카와 반다를 함께 배우는 기초 과정입니다.
US$149₹13,000수업료만 포함
처음으로 본격적인 프라나야마 과정을 듣는 분, 또는 리시케시에서 일주일을 보내는 분.모든 과정은 다음 수련으로 시작합니다:
- 카팔라바티(Kapalabhati)
- 바스트리카(Bhastrika)
- 요가 호흡(Yogic breath)
- 아그니사라(Agnisara)
- 우자이 프라나야마(Ujjayi pranayama)
- 반다(Bandha): 물라 반다, 우디야나 반다, 잘란다라 반다
- 나디 쇼다나(Nadi Shodhana)와 찬드라 나디 베다나·수리야 나디 베다나
- 반다와 함께하는 쿰바카(Kumbhaka): 안타르 쿰바카와 바히야 쿰바카
15일 프라나야마 과정
기초를 다진 뒤, 프라나야마를 반다와 결합합니다.
US$229₹20,000수업료만 포함
어느 정도 수련 경험이 있고, 반다를 깊이 있게 다루고 싶은 분.7일 과정의 모든 내용에 더해:
- 물라 반다·우디야나 반다와 함께하는 카팔라바티
- 마하 반다(Maha bandha)와 함께하는 바스트리카
- 마하 반다와 함께하는 깊은 호흡
- 물라 반다·우디야나 반다와 함께하는 우자이 프라나야마
- 물라다라(Muladhara)와 이다·핑갈라(Ida·Pingala) 나디 자극을 곁들인 나디 쇼다나
- 나디(에너지 통로) 프라나야마
- 쿰바카
30일 프라나야마 과정
한 달 전체: 모든 수련을 거쳐 차크라 프라나야마까지.
US$349₹30,000수업료만 포함
단계마다 충분히 익힐 시간을 두고 전체 과정을 밟고 싶은 분.15일 과정의 모든 내용에 더해:
- 고급 프라나야마 수련
- 차크라 프라나야마(Chakra pranayama)
모든 과정은 매월 1일에 시작합니다(1일이 일요일이면 2일 월요일). 일요일은 쉬는 날입니다. 온라인 신청 시 예약금 20%를 결제하고, 잔금은 도착 후 결제합니다.
일정
한 달은 이렇게 진행됩니다
한 달에 한 주기, 하루 두 세션, 일요일은 휴식.
한 달의 주기, 세 가지 깊이
세 과정 모두 같은 날 시작해 첫 주를 함께합니다. 7일 과정은 7일 뒤에, 15일 과정은 월 중순에 끝나고, 30일 과정은 주기 전체를 이어갑니다.
- 7일 과정: 첫 7일 ·
- 15일 과정: 첫 15일 ·
- 30일 과정: 주기 전체 ·
- 일요일: 쉬는 날
교정, 과학과 철학
교정과 추가 수련에 이어 프라나야마의 과학과 철학을 배웁니다. 수련이 어떻게 작용하는지, 그리고 고전 요가 문헌이 호흡과 마음을 어떻게 설명하는지 다룹니다.
일요일은 수업이 없는 휴일입니다.
매월 1일에 시작합니다(1일이 일요일이면 2일 월요일에 시작).일정 및 수업료
수련
무엇이 '고급'인가
여기서 '고급'은 구체적인 뜻입니다. 이름이 있는 수련을 반다와 결합하고, 정해진 순서로 가르치며, 수업일마다 교정하는 시간을 둡니다.
반다와 함께하는 쿰바카
숨을 안에 머금는 안타르 쿰바카와 밖에서 멈추는 바히야 쿰바카를 첫 주부터 반다와 함께 수련합니다.
잠금과 결합한 프라나야마
둘째 주에는 카팔라바티와 우자이를 물라 반다·우디야나 반다와, 바스트리카와 깊은 호흡을 마하 반다와 결합합니다.
나디 프라나야마와 차크라 프라나야마
둘째 주부터는 에너지 통로를 위한 수련을, 월 후반에는 차크라 프라나야마를 배웁니다.
수업일마다 교정
늦은 오전 세션에 교정 시간이 있어, 잘못된 부분이 습관으로 굳지 않습니다.
관찰하는 법을 배웁니다
모든 과정에서 학생들은 각 수련이 네 가지 영역에 어떤 영향을 주는지, 그리고 무드라와 비자 만트라가 그 영향을 어떻게 바꾸는지 관찰합니다.
I
마음
주의, 기분, 생각의 움직임: 각 수련의 심리학.
주의가 더 안정되었나요, 아니면 더 흩어졌나요?
II
신경계
활성화와 안정의 신호: 심장 박동, 온기, 각성, 고요함.
더 깨어 있는 느낌인가요, 아니면 더 편안히 쉬는 느낌인가요?
III
몸
자세, 횡격막과 복부, 그리고 각 반다가 몸에 주는 느낌.
호흡은 어디로 움직이고, 어디에서 머무나요?
IV
에너지
요가에서 말하는 프라나: 흐름, 열감, 가벼움 또는 고요함의 감각.
숨을 멈춘 동안 무엇이, 어디에서 움직이나요?
무드라와 비자 만트라
무드라(손 동작)와 비자 만트라(종자 만트라)를 수련에 맞춰 함께 하며, 같은 네 영역에서 그 영향을 관찰합니다.
철학
수련 속에 녹아든 철학
프라나야마의 철학은 수업일마다 늦은 오전 세션(오전 11:30~오후 1:00)에서 교정, 수련과 나란히 배웁니다.
파탄잘리의 요가 수트라나 하타 요가 프라디피카 같은 고전 요가 문헌이 호흡과 마음을 어떻게 설명하는지 읽고, 그 내용을 자신의 수련에 비추어 확인합니다.
चले वाते चलं चित्तं निश्चले निश्चलं भवेत् । योगी स्थाणुत्वमाप्नोति ततो वायुं निरोधयेत् ॥
cale vāte calaṃ cittaṃ niścale niścalaṃ bhavet | yogī sthāṇutvam āpnoti tato vāyuṃ nirodhayet ||
호흡이 움직이면 마음도 움직인다. 호흡이 고요하면 마음도 고요해지고, 요기는 흔들림 없는 상태에 이른다. 그러므로 호흡을 제어해야 한다.
지도 교사
선생님을 소개합니다
소마셰카르
수석 교사 · 요가, 철학, 베다 찬팅
소마셰카르는 15년 넘게 요가와 그 철학, 그리고 다르마의 기초를 공부하는 데 헌신해 왔습니다.
베다를 연구한 학자로, 베다 찬팅과 함께 정확하고 절제된, 전통 수행에 뿌리를 둔 가르침으로 알려져 있습니다.
리시케시 로어 타포반
갠지스강이 히말라야를 떠나는 곳에서의 수련
샬라는 갠지스강 옆, 리시케시 로어 타포반에 있으며 락슈만 줄라에서 걸어서 가까운 거리입니다. 데라둔의 졸리 그랜트 공항까지는 약 22km입니다.
리시케시 갠지스강 강변에서의 프라나야마
후기
수강생 후기
Google 평점 5.0(후기 119개 기준)
Google에서 모든 후기 보기학생들이 직접 들려주는 이야기
과정에 대해 자주 묻는 질문
학생들이 가장 많이 묻는 질문에 짧게 답합니다. 그 밖의 궁금한 점은 언제든 문의해 주세요.
고급 프라나야마 & 요가 철학 과정은 어떤 과정인가요?
리시케시 로어 타포반의 Anantadrishti Yoga에서 영어로 진행하는 대면 프라나야마 과정입니다. 7일, 15일 또는 30일 동안 하루 두 세션으로 진행되며, 프라나야마 수련에 이어 교정과 프라나야마의 과학과 철학을 다룹니다. 수업료는 US$149, US$229, US$349입니다.
다음 과정은 언제 시작하나요?
세 과정 모두 매월 1일에 함께 시작하며, 1일이 일요일이면 2일 월요일에 시작합니다. 다음 시작일은 2026년 12월 1일입니다. 일요일은 쉬는 날입니다.
하루 일정은 어떻게 되나요?
월요일부터 토요일까지 오전 7:30~9:00에는 프라나야마 수련을, 이어서 오전 11:30~오후 1:00에는 교정과 추가 수련, 프라나야마의 과학과 철학을 배웁니다. 일요일은 쉬는 날입니다.
7일, 15일, 30일 중 어느 과정을 선택해야 하나요?
7일 과정에서는 반다와 함께하는 쿰바카를 포함한 기초 전체를 배웁니다. 15일 과정은 프라나야마를 반다와 결합하는 한 주와 나디 프라나야마를 더합니다. 30일 과정은 고급 수련과 차크라 프라나야마를 더하며, 단계마다 익힐 시간이 있습니다. 수련 경험을 알려 주시면 맞는 과정을 제안해 드립니다.
경험이 필요한가요? 초보자도 고급 과정에 참여할 수 있나요?
요가나 호흡 수련 경험이 어느 정도 있으면 도움이 됩니다. 건강하고 진지한 초보자라면 7일 과정에 참여할 수 있습니다. 문의하실 때 경험을 알려 주시면 과정 선택을 도와드립니다.
숙소가 포함되어 있나요?
아니요. 수업료에는 수업만 포함됩니다. 타포반 인근에 숙소를 마련할 수 있으며, 문의하시면 방을 찾도록 도와드립니다.
프라나야마 지도자 과정인가요?
아닙니다. 수련자를 위한 심화 과정으로, 자신의 수련을 위해 프라나야마, 반다, 무드라, 비자 만트라와 그 바탕에 있는 철학을 가르칩니다. 요가 지도자 과정이 아니며, 지도 자격으로 이어지지 않습니다.
별도의 요가 철학 과정이 있나요?
아니요. 철학은 프라나야마 과정 안에 녹아 있습니다. 매일 늦은 오전 세션에서 교정, 수련과 함께 프라나야마의 과학과 철학을 다룹니다.
문의
시작일 문의하기
생각하고 계신 과정과 달을 알려 주세요. 일정과 실용적인 안내, 숙소 찾기 도움을 이메일로 답변드립니다. 문의는 무료이며 아무런 의무도 생기지 않습니다.
채팅이 편하신가요? WhatsApp을 사용하신다면 메시지로 문의하셔도 됩니다.
WhatsApp으로 메시지 보내기이미 결정하셨나요? 20% 예약금을 온라인으로 결제해 자리를 확보하세요. 인도 루피로 청구됩니다.
지금 신청하기- 주소
- Anantadrishti Yoga,
Near Moktan Coffee Shop, Lower Tapovan, Rishikesh,
Uttarakhand 249192, India
기법 배우기
과정에서 만나게 될 수련에 대한 무료 가이드입니다.