ブラマリ・プラナヤマ (Bhramari Pranayama)：蜂の羽音の呼吸 完全ガイド

ブラマリ・プラナヤマはインドの黒い蜂「ブラマラ」にちなんで名付けられた古代のヨガ呼吸法です。呼気中に生み出される特徴的なハミング音が蜂の穏やかな羽音に似ていることからこの名がつきました。ハタヨガ・プラディーピカー（第2章68節）で八つの古典的プラナヤマの一つとして説明されています。

ヨガの伝統では、ブラマリは心を静めるのに最もアクセスしやすく即効性のあるプラナヤマテクニックの一つとされています。保息や複雑な比率を必要とするより上級の修行とは異なり、最初のセッションからほぼ誰でも安全に修行できます。

ゲーランダ・サンヒター（5.78-82）はブラマリを修行者を至福で満たす修行と説明しています。耳の穴を閉じてハミング音が頭蓋に反響すると、外部の雑念が消え、プラティヤーハーラ（感覚の撤退）の状態に引き込まれます。

現代の研究は、ブラマリ・プラナヤマ中に生成される振動が迷走神経を刺激し、副鼻腔での一酸化窒素の産生を増加させ、副交感神経系を活性化することを示しています。International Journal of Yogaに掲載された研究では、わずか5分のブラマリ修行で心拍数、血圧、主観的ストレスレベルが有意に減少しました。

ブラマリ・プラナヤマは最も安全なプラナヤマテクニックの一つで、ほとんどの方に適しています。ただし、注意が必要な状態や修行を避けるべき状態があります：

• 耳の感染症: 耳の感染症、耳の痛み、耳の手術回復中の場合は、耳を押したり閉じたりしないでください。耳を閉じずにハミングだけを修行できます。
• 重度の耳の痛みまたは怪我: 耳の穴の急性の痛みや鼓膜の損傷がある場合は、修行の耳を閉じる部分は禁忌です。医師にご相談ください。
• てんかん: 一部の伝統では、強い内部の振動と感覚撤退が感受性のある個人にてんかん発作を誘発する可能性があるため注意を促しています。神経科医にご相談ください。
• 月経中（伝統的見解）: 一部の伝統的なヨガの系譜では、月経中の激しいプラナヤマを避けることを勧めています。保息なしの基本的なブラマリは一般的に穏やかで修行可能とされています。
• 胸の痛みまたは心臓疾患: 穏やかなブラマリは一般的に安全ですが、重度の心臓疾患のある方は監督下で修行し、強いハミングや延長された保息を避けてください。

すべてのプラナヤマ修行と同様に、空腹時（満腹の食事の後少なくとも2〜3時間）に修行すべきです。めまい、吐き気、不快感を感じたら、すぐに中止して自然な呼吸に戻ってください。