调息练习
当天的集体指导练习：按顺序练习您所报课程的各项技巧，并配合收束法、手印与种子音。
瑞诗凯诗 · 7天、15天或30天
瑞诗凯诗高级调息法与瑜伽哲学课程
瑞诗凯诗最高阶的调息法与哲学训练
- 从第一周起，即练习配合收束法的屏息
- 第二周学习经脉调息法，后半月学习脉轮调息法
- 手印与种子音配合各项练习
- 每个授课日都安排一节练习纠正课
调息法及其科学与哲学，周一至周六每天分两节授课。可选择7天、15天或30天课程，三种课程均在月初同时开课。学费149美元起。
课程概览
简而言之
Anantadrishti Yoga 位于瑞诗凯诗，其高级调息法与瑜伽哲学课程分为7天、15天和30天三种。三种课程均于每月1日开课（若1日为周日，则于2日周一开课）；下期开课日为2026年11月2日。费用仅含学费：149美元、229美元或349美元。周一至周六上课，时间为07:30–09:00和11:30–13:00。
- 开课时间
- 每月1日（若1日为周日，则于2日周一开课）
- 课程时段
- 7天每月课程周期的前7天
- 15天每月课程周期的前15天
- 30天30天：完整的课程周期
- 学费
- 7天149美元₹13,000
- 15天229美元₹20,000
- 30天349美元₹30,000
- 每日课程
- 07:30–09:00和11:30–13:00，周一至周六
- 授课天数
- 7天6天
- 15天13天
- 30天26天
- 指导课时
- 7天18小时
- 15天39小时
- 30天78小时
- 地点
- 印度北阿坎德邦瑞诗凯诗下塔波万（Lower Tapovan）
- 授课语言
- 英语
- 住宿
- 不含住宿。我们会协助您在附近找到房间。
- 定金
- 可选：在线支付20%定金（以卢比结算）即可保留名额
授课天数与课时按下期开课日（2026年11月2日）计算。周日为休息日。
7天
7天调息法课程：屏息与收束法基础（149美元）
打好基础，从第一周起即练习屏息与收束法。
七天的核心练习：头颅明亮调息法、风箱式调息法、瑜伽完全式呼吸、火净化收腹法与喉式调息法；三种收束法；经络净化调息法，配合月亮与太阳贯穿调息法；以及配合收束法的屏息。适合第一次系统学习调息法的学员，或在瑞诗凯诗短暂停留的人。
149美元₹13,000仅含学费
练习内容
每种课程都从以下练习开始：
- 头颅明亮调息法（Kapalabhati）梵文意为“使头颅明亮”由腹部发力，短促而主动地呼气，每次呼气后让吸气自然、被动地发生。《哈达瑜伽之光》（Hatha Yoga Pradipika）将其列为六种净化法之一；练习时先建立均匀、稳定的节奏。阅读指南
- 风箱式调息法（Bhastrika）梵文意为“风箱”经鼻有力且均等地吸气与呼气，如同铁匠拉动风箱。练习按轮进行，每轮之间稍作休息，并静心观察。阅读指南
- 瑜伽完全式呼吸完整的三段式呼吸缓慢而完整的呼吸：依次充满腹部、肋部与上胸，再以相反的顺序呼出。课程中的其他练习都以它为基础。
- 火净化收腹法（Agnisara）梵文意为“火的净化”在呼气后屏住呼吸，有节奏地内收并放松腹壁。须空腹练习，为脐锁（Uddiyana Bandha）做好准备。
- 喉式调息法（Ujjayi Pranayama）又称“胜利呼吸”微微收窄喉部进行呼吸，使气息发出柔和、均匀的声音。借由这一声音，您能听出每一次呼吸的长度与稳定程度。阅读指南
- 收束法：根锁、脐锁与喉锁（Mula、Uddiyana、Jalandhara Bandha）三种收束（三锁）根锁（Mula Bandha）是位于盆底的根部收束；脐锁（Uddiyana Bandha）是腹部向上提起的收束；喉锁（Jalandhara Bandha）是收下颌、锁于喉部的收束。您将学习每一种收束在何处保持，又如何放开。阅读指南
- 经络净化调息法（Nadi Shodhana），配合月亮贯穿与太阳贯穿调息法（Chandra / Surya Nadi Bhedana）净化经脉的呼吸，以及月脉与日脉呼吸交替鼻孔呼吸，并结合两种单鼻孔练习：月亮贯穿调息法（经左鼻孔吸气）与太阳贯穿调息法（经右鼻孔吸气）。您将比较每种呼吸方式如何改变气息与心念。阅读指南
- 配合收束法的屏息：内屏息与外屏息（Antar / Bahya Kumbhaka）吸气后与呼气后的屏息内屏息（Antar Kumbhaka）是在吸气后屏住呼吸；外屏息（Bahya Kumbhaka）是在呼气后屏住呼吸。两者都配合收束法练习，从短暂、舒适的屏息开始。阅读指南
15天
15天调息法课程：大锁与经脉调息法（229美元）
先打好基础，再将调息与收束法相结合。
十五天：先完成7天课程的全部基础内容；第二周再将各项练习与根锁、脐锁和大锁相结合，并加入经脉调息法。适合已有一定练习基础、希望不止于入门的学员。
229美元₹20,000仅含学费
练习内容
包含7天课程的全部内容，另加：
- 头颅明亮调息法，配合根锁与脐锁结合根部收束与腹部收束的头颅明亮呼吸将头颅明亮调息法与根锁、脐锁结合练习，建立在第一周分别练习各项的基础之上。
- 风箱式调息法，配合大锁（Maha Bandha）同时保持三锁的风箱式呼吸将风箱式调息法与大锁结合练习；大锁即同时保持三种收束。阅读指南
- 深呼吸，配合大锁同时保持三锁的深长呼吸配合大锁进行缓慢的深呼吸：保持同样的三种收束，但呼吸安静柔和，而不是强劲用力。
- 喉式调息法，配合根锁与脐锁结合根部收束与腹部收束的胜利呼吸将喉式调息法与根锁、脐锁相结合，同时练习呼吸的声音与收束的保持。
- 经络净化调息法，配合海底轮（Muladhara）与左右脉（Ida、Pingala）激活结合根部中心与左右经脉的经络净化练习经络净化调息法时，将注意力放在海底轮（根部中心）上，并激活左脉与右脉，即瑜伽精微体学说中的左右两条经脉。阅读指南
- 经脉（Nadi，能量通道）调息法作用于能量通道的呼吸练习作用于经脉的调息练习；据说普拉纳（prana，生命能量）就在这些通道中运行。练习时，您将观察心念、身体与能量所发生的变化。
- 屏息练习各种屏息屏息练习贯穿第二周，此时融入组合式的收束法练习之中。
30天
30天调息法课程：完整一个月，直至脉轮调息法（349美元）
完整的一个月：全部练习，直至脉轮调息法。
完整的一个月：包含7天和15天课程的全部内容，后半月再学习高级调息练习与脉轮调息法。适合希望走完整个进阶过程、并让每个阶段都有时间沉淀的学员。
349美元₹30,000仅含学费
练习内容
包含15天课程的全部内容，另加：
- 高级调息练习要求更高的练习本课程中要求更高的练习，在后半月教授，建立在前两周打下的基础之上。
- 脉轮调息法（Chakra Pranayama）作用于能量中心的呼吸练习将注意力放在脉轮（瑜伽所描述的能量中心）上进行的调息练习，并配合手印与种子音。
每日课程安排
周一至周六上课，每天两节：07:30–09:00为调息练习；11:30–13:00为练习纠正、进一步练习，以及调息法的科学与哲学。周日为休息日。在瑞诗凯诗 Anantadrishti Yoga 的瑜伽馆，每个授课日提供三小时的指导教学。
纠正、科学与哲学
先进行练习纠正与进一步练习，再学习调息法的科学与哲学：各项练习如何起作用，以及古典瑜伽典籍如何描述呼吸与心念。
周日为休息日，不上课。 下午时间自由，可用于休息、阅读或自行安静练习。
一个月度周期，三种深度
三种课程在同一天开课，第一周内容完全相同。7天课程在第七天结束，15天课程在月中结束，30天课程则贯穿整个周期。
- 7天课程：前7天 · · 授课6天
- 15天课程：前15天 · · 授课13天
- 30天课程：整个周期 · · 授课26天
- 周日：休息日
每种课程都包含的内容
无论选择哪种课程，练习本身也是一种研习。在三种课程中，学员都会观察每项练习如何影响四个方面，并学会在日复一日的练习中解读这些变化。
I
心理
注意力、情绪与念头的流动：每项练习的心理层面。注意力更稳定了，还是更散乱了？II
神经系统
激发与安定的迹象：心跳、温热感、警觉与平静。您感到更警觉，还是更放松？III
身体
姿势、横膈膜与腹部，以及每种收束法带来的切身感受。气息在哪里流动，又在哪里停住？IV
能量
瑜伽所描述的普拉纳（prana）：流动、温热、轻盈或静止的感觉。屏息时，有什么在流动？在哪里流动？
手印与种子音
手印（Mudra，手部姿势）与种子音（Bija Mantra，种子音节）与各项练习相配合；您同样会在这四个方面观察它们的影响。
调息法与瑜伽哲学，融合教学
在这里，哲学不是一门单独的课程，也不是系列讲座。它属于每天上午稍晚的那节课，与练习纠正安排在一起，并始终紧扣练习本身。
瑞诗凯诗，恒河岸边的调息练习
您将学习古典瑜伽典籍，如帕坦伽利的《瑜伽经》和《哈达瑜伽之光》，如何描述普拉纳、呼吸与心念，并以自己在练习中的观察来检验这些描述。
呼吸的科学也以同样的方式探讨：与亲身体验并置，而绝不取代亲身体验。
चले वाते चलं चित्तं निश्चले निश्चलं भवेत् । योगी स्थाणुत्वमाप्नोति ततो वायुं निरोधयेत् ॥
cale vāte calaṃ cittaṃ niścale niścalaṃ bhavet | yogī sthāṇutvam āpnoti tato vāyuṃ nirodhayet ||
呼吸动，心念随之而动；呼吸静，心念便归于宁静，瑜伽士由此获得稳固。因此，应当约束呼吸。
费用及包含项目
Anantadrishti Yoga 的费用仅含学费：7天149美元（₹13,000），15天229美元（₹20,000），30天349美元（₹30,000）。不含住宿和餐食，但我们会协助您在塔波万就近找到房间。
包含
- 课程期间周一至周六每天两节课
- 每个授课日的练习纠正
- 调息法的科学与哲学
- 与练习相配合的手印与种子音
不包含
- 住宿
- 餐食
- 往返瑞诗凯诗的交通
可在塔波万就近安排住宿。咨询时请告诉我们您的日期和预算，我们会帮您找到合适的房间。
如需保留名额，可在线支付20%定金：7天课程₹2,600，15天课程₹4,000，30天课程₹6,000。余款于抵达时支付。咨询完全免费。
费用以美元和印度卢比标示。在线付款以卢比结算，由您的银行自动换算金额。
哪种课程适合您？
三种课程的起点相同，不同的是您走多远。
7天调息法课程
- 课程时段
- 每月课程周期的前7天
- 学费
- 149美元₹13,000
- 授课天数（下期）
- 6天
- 指导课时（下期）
- 18小时
- 新增练习
- 每种课程都从以下练习开始：
- 头颅明亮调息法（Kapalabhati）
- 风箱式调息法（Bhastrika）
- 瑜伽完全式呼吸
- 火净化收腹法（Agnisara）
- 喉式调息法（Ujjayi Pranayama）
- 收束法：根锁、脐锁与喉锁（Mula、Uddiyana、Jalandhara Bandha）
- 经络净化调息法（Nadi Shodhana），配合月亮贯穿与太阳贯穿调息法（Chandra / Surya Nadi Bhedana）
- 配合收束法的屏息：内屏息与外屏息（Antar / Bahya Kumbhaka）
- 适合人群
- 第一次系统学习调息法，或在瑞诗凯诗停留一周。
15天调息法课程
- 课程时段
- 每月课程周期的前15天
- 学费
- 229美元₹20,000
- 授课天数（下期）
- 13天
- 指导课时（下期）
- 39小时
- 新增练习
- 包含7天课程的全部内容，另加：
- 头颅明亮调息法，配合根锁与脐锁
- 风箱式调息法，配合大锁（Maha Bandha）
- 深呼吸，配合大锁
- 喉式调息法，配合根锁与脐锁
- 经络净化调息法，配合海底轮（Muladhara）与左右脉（Ida、Pingala）激活
- 经脉（Nadi，能量通道）调息法
- 屏息练习
- 适合人群
- 已有瑜伽或呼吸练习基础、希望深入练习收束法的学员。
30天调息法课程
- 课程时段
- 30天：完整的课程周期
- 学费
- 349美元₹30,000
- 授课天数（下期）
- 26天
- 指导课时（下期）
- 78小时
- 新增练习
- 包含15天课程的全部内容，另加：
- 高级调息练习
- 脉轮调息法（Chakra Pranayama）
- 适合人群
- 希望走完整个进阶过程、让每个阶段充分沉淀的学员。
近期开课日期
每个月都有一期开课。请选择您在瑞诗凯诗的月份。
2026年11月
- 开课
- 2日（周一）开课（1日为周日）
- 7天课程结束
- 周日：休息日
- 15天课程结束
- 30天课程结束
2026年12月
- 开课
- 7天课程结束
- 15天课程结束
- 30天课程结束
2027年1月
- 开课
- 7天课程结束
- 15天课程结束
- 30天课程结束
2027年2月
- 开课
- 7天课程结束
- 周日：休息日
- 15天课程结束
- 30天课程结束
2027年3月
- 开课
- 7天课程结束
- 周日：休息日
- 15天课程结束
- 30天课程结束
2027年4月
- 开课
- 7天课程结束
- 15天课程结束
- 30天课程结束
2027年5月
- 开课
- 7天课程结束
- 15天课程结束
- 30天课程结束
- 周日：休息日
2027年6月
- 开课
- 7天课程结束
- 15天课程结束
- 30天课程结束
2027年7月
- 开课
- 7天课程结束
- 15天课程结束
- 30天课程结束
2027年8月
- 开课
- 2日（周一）开课（1日为周日）
- 7天课程结束
- 周日：休息日
- 15天课程结束
- 30天课程结束
2027年9月
- 开课
- 7天课程结束
- 15天课程结束
- 30天课程结束
2027年10月
- 开课
- 7天课程结束
- 15天课程结束
- 30天课程结束
您的老师
认识您的老师
Somashekar
首席教师 · 瑜伽、哲学与吠陀唱诵
Somashekar 十五年多来潜心研习瑜伽、瑜伽哲学，以及“法”（dharma）的根基。
身为吠陀学者，他以吠陀唱诵见长；他的教学精确、严谨，扎根于传统修习。
高级调息法课程：常见问题
这门调息法课程“高级”在哪里？
从第一周起，您就会练习配合收束法的屏息（Kumbhaka），同时练习经络净化调息法以及月亮与太阳贯穿调息法。15天课程将头颅明亮调息法和喉式调息法与根锁、脐锁相结合，将风箱式调息法和深呼吸与大锁（即同时保持三种收束）相结合，并加入经脉调息法。30天课程再加入高级调息练习和脉轮调息法。手印与种子音始终与各项练习相配合，每个授课日都安排一节练习纠正课。
课程费用是多少？包含住宿吗？
学费为：7天149美元（₹13,000），15天229美元（₹20,000），30天349美元（₹30,000）。费用仅含学费，不含住宿和餐食；但可在塔波万就近安排住宿，您咨询时我们会协助您找房间。
需要有练习经验吗？初学者可以参加吗？
有一定的瑜伽或呼吸练习基础会有帮助。身体健康、态度认真的初学者可以参加7天课程。咨询时请告诉我们您的经验，我们会帮您选择。
屏息（Kumbhaka）安全吗？哪些人需要特别注意？
屏息配合收束法教授，从短暂、舒适的屏息开始，绝不勉强。它并不适合所有人。如果您正在怀孕，或患有高血压、心脏疾病、青光眼或眼压升高、癫痫、严重的精神疾病，或近期做过手术，请在预订前咨询医生，并告知老师。本课程并非医疗手段。
这是调息法教师培训吗？
不是。这是一门面向练习者的深入课程，教授调息法、收束法、手印、种子音及其背后的哲学，供您用于个人练习。它不是瑜伽教师培训，也不提供教学资格。
课程用什么语言授课？
英语。各项练习保留梵文名称，并会逐一讲解。
可以在月中插班吗？
不可以。三种课程都在每月1日同时开课（若1日为周日，则于2日周一开课），且课程内容循序渐进：每个阶段都建立在前一阶段之上。15天或30天课程不接受中途加入。
如何预订名额？
请通过本页的咨询表单，或通过 WhatsApp 联系我们，并注明您选择的课程和开课月份。我们会回复具体日期和后续步骤。如果您想立即保留名额，可在线支付20%定金（以卢比结算）：7天、15天或30天课程分别为₹2,600、₹4,000或₹6,000。余款于抵达时支付。
课程会教授瑜伽哲学吗？涉及哪些典籍？
会，作为调息法的哲学，在每天上午稍晚的那节课中教授。内容借鉴古典瑜伽典籍（如帕坦伽利的《瑜伽经》和《哈达瑜伽之光》）对普拉纳、呼吸与心念的描述，并将这些观点与您在练习中的观察相对照。这不是一门单独的哲学课程，也不是对某一部典籍的逐章研读。
调息法如何影响神经系统？
关于瑜伽呼吸的研究仍在发展之中。Campanelli、Tort 与 Lobão-Soares 于2020年在《国际瑜伽期刊》（International Journal of Yoga）发表的综述《调息法及其神经生理效应》（Pranayamas and Their Neurophysiological Effects），总结了多项研究；这些研究提示，经过调控的呼吸可能会增强副交感神经（即“休息与消化”）的活动。本课程不作任何医疗声明，而是让您观察自身在心理、神经系统、身体与能量方面的反应。
调息法与“呼吸练习”（breathwork）有什么区别？
“呼吸练习”（breathwork）是一个宽泛的现代用语，泛指任何有意识的呼吸练习。调息法则是瑜伽自身关于呼吸的修习体系：精确的技巧、鼻孔呼吸模式、屏息与收束法，并在瑜伽对普拉纳与心念的理解中练习。本课程教授的是调息法。
什么时候去瑞诗凯诗最好？
课程每月开课，您可以选择方便的时间前来。许多学员认为10月至11月以及2月至4月最为舒适：干燥而温和。季风季大约在7月至9月，雨水很多；5月和6月炎热；冬季早晨寒冷，需要准备保暖衣物。
咨询课程
告诉我们您考虑的课程和月份。我们会通过电子邮件回复日期、实用信息，并协助您寻找住处。咨询免费，不构成任何承诺。
想直接交流？可通过 WhatsApp 联系我们。
通过 WhatsApp 联系我们已经决定了？可在线支付20%定金（以卢比结算）保留名额。
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